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“나만 민감한가요?”

감각 예민자들의 세계를 아시나요?카페에서 옆 테이블 소리가 유난히 크게 들릴 때,형광등 불빛이 눈을 찌르는 것 같을 때,아무 일도 없었는데 이상하게 피곤하고 지칠 때…혹시 당신도 감각 예민자, 혹은 SPS(Sensory Processing Sensitivity) 타입일지도 몰라요.요즘 사람들 사이에서 슬금슬금 화제되고 있는 ‘HSP 테스트’, 들어보셨나요?🧠 감각예민자(HSP)란?HSP는 Highly Sensitive Person의 줄임말이에요.쉽게 말해 감각적으로 남들보다 더 예민하게 세상을 느끼는 사람을 뜻하죠.이들은 소리, 빛, 냄새, 사람의 분위기 같은 것에 훨씬 더 강하게 반응해요.하지만 이건 ‘단점’이 아니에요.오히려 섬세함, 공감능력, 예술적 감성이 풍부하다는 의미일 수도 있죠.🤔 나도 ..

🥝 “털복숭이지만 매력 만점” 키위, 알고 먹자!

마트 과일 코너에서 누가 봐도 눈에 띄는 털복숭이 과일, 키위.처음엔 생긴 게 좀 부담스럽지만 한 입 베어 물면?“와… 새콤달콤하고 촉촉해!”게다가 요 녀석, 그냥 맛있는 걸 넘어서 몸에 좋은 성분 덩어리라는 거 아셨나요?🍽️ 키위, 먹는 재미 + 건강은 덤키위는 비타민C 함량이 상상 이상이에요.하나만 먹어도 하루 권장량 뚝딱!소화 효소인 **액티니딘(Actinidin)**도 들어 있어서고기 먹고 후식으로 키위 먹으면 속이 편안~ 해진다는 말도 있죠.거기다 식이섬유, 항산화 물질, 칼륨까지 고루 갖춘진짜 ‘슈퍼푸드’ 과일이에요.🍏 근데 종류가 이렇게 많았어?생각보다 다양한 얼굴을 가진 키위,대표적인 종류를 소개해볼게요!✅ 1. 그린 키위우리가 가장 많이 보는 ‘털 많은’ 일반 키위!새콤한 맛 강하고,..

“이름부터 포스 있다?” 전호나물의 정체는

요즘 마트나 산책길에서 이름 한 번 독특한 나물을 봤습니다.바로 전호나물.“전호? 전투호흡 같은 건가...?” 하며 상상력을 발휘하게 만드는 이름이죠.그런데 이 전호나물, 알고 보면 몸도 챙기고 입맛도 잡는 숨은 히어로랍니다.🌿 이름값 하는 나물전호나물은 미나리과에 속한 다년생 식물이에요.봄이면 산과 들에서 은은하게 올라오는 연한 잎이 특징인데,한약재로 쓰이는 *전호(前胡)*와 같은 뿌리를 공유해 붙여진 이름이라고 해요.즉, 약초계의 친척집 나물 버전쯤 되는 셈이죠.🍽️ 맛은 어때?향은 약간 독특한 쌉싸름함이 있어요.그런데 이게 또 살짝 데쳐서 무치면 기가 막히게 맛있습니다.참기름+마늘+된장 한 스푼이면 밥도둑 예약!전라도에서는 ‘봄동 전호나물무침’이 지역 별미로도 유명하답니다.게다가 요즘 웰빙 트렌..

“애사비 드시나요?” 다이어트 혈당조절 건강템!

다이어트 끝판왕 or 그냥 젤리?요즘 SNS에서 핫한 건강템, 바로 ‘애사비’!이름도 귀엽고, 맛도 젤리처럼 톡톡~그런데 진짜로 다이어트 효과가 있을까?몸에 좋은 건 맞을까? 아니면 그냥 기분 탓일까?지금부터 찬찬~히 풀어볼게요.✅ 애사비 속 주인공은 ‘애플사이다비니거’Apple Cider Vinegar, 즉 사과식초는 예로부터 건강식으로 사랑받아왔어요.이걸 그냥 마시면 너무 셔서 힘들기 때문에,요즘은 구미(gummy) 형태로 톡톡 씹어 먹을 수 있게 나온 게 애사비랍니다.🍃 애사비의 대표 효능은?1. 소화 촉진사과식초엔 **초산(acetic acid)**이 들어 있어,위산 분비를 도와 소화를 부드럽게 해줘요.2. 혈당 조절식사 전 애사비 섭취 시, 혈당 상승을 완화해준다는 연구도 있어요.당뇨 전단계,..

💊 여성을 위한 하루 루틴 속 영양제 섭취 타이밍

“아무 때나 먹으면 되는 거 아냐?” 아니에요!‘언제, 어떻게’ 먹느냐에 따라 흡수율도, 효과도 달라집니다. 아침 기상 직후 – 하루의 첫 활력 채우기추천 영양제✅ 멀티비타민✅ 비타민 C✅ 프로바이오틱스(유산균)✅ 비오틴, 비타민 B군왜 이때?아침 공복엔 위산 농도가 높아 유산균 흡수가 좋고,비타민 B군은 에너지 생성에 도움을 줘 활기찬 하루의 시작에 딱이에요!TIP: 위가 민감한 분들은 비타민은 간단한 식사 후 섭취하세요.🍽 점심 식사 후 – 흡수가 필요한 지용성 영양소 타이밍추천 영양제✅ 비타민 D✅ 오메가3✅ 코엔자임 Q10✅ 이소플라본(갱년기용)왜 이때?기름기 있는 음식과 함께 섭취하면 지용성 영양소 흡수율이 높아져요.특히 갱년기 여성이라면 이소플라본을 이때 챙기면 효과적!TIP: 점심이 너무 ..

나이에 따라 필요한 영양제가 다르다?

여성을 위한 연령대별 영양제 가이드!멀티비타민 하나면 다 된다고요?사실 여성의 몸은 나이에 따라 필요한 영양소가 확연히 달라집니다.10대부터 폐경기까지, 매 시기마다 내 몸이 필요로 하는 것이 다르거든요.지금 내 나이에 꼭 맞는 영양제, 같이 알아볼까요?👧 20대 여성: 바쁘고 불규칙한 라이프스타일 속 건강 챙기기철분: 생리로 인해 빈혈 위험 증가엽산: 세포 재생 + 임신 계획 전부터 필요비타민 B군: 피로 회복, 집중력 향상마그네슘: 스트레스 완화, 생리전 증후군(PMS) 완화👉 공부, 취업, 다이어트, 연애… 바쁜 20대! 몸이 쉽게 지치지 않도록 기본기부터 다져야 해요.👩‍💼 30대 여성: 임신 준비 또는 출산 후 회복기엽산 + 철분: 임신 준비 or 출산 후 필수 조합오메가3: 두뇌 건강 ..

여성이라면 꼭 챙겨야 할 영양제는 따로 있다?약국이나 마트, 온라인 쇼핑몰을 보다 보면 정말 수많은 영양제가 눈에 띄죠.하지만 우리가 놓치고 있는 게 있어요.여성의 몸은 생리, 호르몬, 출산, 폐경 등으로 평생이 변화의 연속이라는 사실!그래서 단순히 ‘모든 사람에게 좋은 영양제’보다,‘여성에게 맞는 영양제’를 선택하는 게 더 중요해요.💊 여성에게 특히 중요한 영양제 5가지1. 철분생리로 인해 정기적으로 혈액을 잃는 여성에게 철분은 필수!철분이 부족하면 피로, 어지럼증, 집중력 저하까지 생길 수 있어요.특히 생리량이 많은 분이라면 꼭 챙겨야 할 영양소예요.2. 엽산 (폴산)보통 임산부에게만 필요하다고 생각하기 쉬운데요,엽산은 세포 재생, 혈액 생성, 여성 호르몬 유지에도 관여하는 중요한 역할을 해요.임신..

1. 생리 주기가 불규칙해진다가장 먼저 나타나는 변화예요. 주기가 짧아지거나 길어지거나, 양이 갑자기 많아지기도 하죠.이건 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨졌다는 신호일 수 있어요.2. 감정 기복이 심해진다별일 아닌데도 눈물이 나고, 짜증도 자주 나고…“왜 내가 이러지?” 싶은 감정 변화는 호르몬의 진동 때문일 수 있어요.3. 피부가 푸석푸석하고 트러블이 많아진다여성 호르몬은 피부의 유수분 밸런스를 잡아주는 역할도 해요.그래서 균형이 무너지면 피부 탄력 저하, 여드름, 건조함까지 나타날 수 있답니다.4. 체중이 쉽게 늘고 잘 안 빠진다식습관은 똑같은데 갑자기 살이 붙기 시작했다면?호르몬 변화는 기초대사량을 낮추고, 부종을 유발하기도 해요.특히 복부 비만이 눈에 띄게 나타나죠.5. 잠이 안 오고 깊게 ..

요즘 따라 배가 자주 부글부글, 가스도 많고, 변비나 설사가 자주 반복된다면?단순한 소화 문제일 수도 있지만, 장 속 유익균이 부족해졌다는 신호일 수 있어요.그럴 땐 유산균, 한 번쯤 챙겨볼 필요가 있습니다!🦠 유산균, 대체 뭐길래?유산균은 우리 몸속, 특히 장(腸) 안에서 살고 있는 ‘착한 균’이에요.이 균들이 소화를 도와주고, 나쁜 세균을 막아주며, 면역력을 지켜주는 일까지 한다는 거!말하자면, 장 속에서 24시간 근무 중인 미생물 건강 지킴이죠.😮 유산균이 부족하면 생기는 신호들늘 더부룩하고 가스가 많다배변이 불규칙하다 (변비 ↔ 설사 반복)피부 트러블이 잦다면역력이 낮아 감기, 알러지가 잘 생긴다식후에 소화가 안 되고 자꾸 속이 불편하다이런 증상들이 하나라도 있다면, 유산균 부족을 의심해보는 ..

요즘 따라 괜히 짜증이 많아지고, 잠도 깊이 안 오고, 근육이 쿡쿡 뭉치고 당기는 느낌..."아, 진짜 나만 이런가?" 싶은 순간 있죠?놀랍게도 이런 증상들이 마그네슘 부족 때문일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?💡 마그네슘이 뭐길래?마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 역할을 맡고 있는 아주 바쁜 영양소예요.근육 수축, 신경 전달, 심장 박동 조절, 심지어 뼈 건강까지!말 그대로 전신을 돌보는 건강의 숨은 일꾼이죠.😵 이런 증상 있다면 마그네슘 의심!밤에 자꾸 뒤척인다갑자기 다리에 쥐가 잘 난다이유 없이 짜증이 늘었다피곤한데 잠은 안 온다집중력이 확 떨어졌다이 중 2개 이상 해당된다면, 마그네슘을 한 번쯤 챙겨볼 필요가 있어요!☕ 커피 즐겨 마시나요? 술 자주 드세요?마그네슘은 스트레스, 카페인..