💊 여성을 위한 하루 루틴 속 영양제 섭취 타이밍

 

“아무 때나 먹으면 되는 거 아냐?” 아니에요!
‘언제, 어떻게’ 먹느냐에 따라 흡수율도, 효과도 달라집니다.

 

아침 기상 직후 – 하루의 첫 활력 채우기추천 영양제
✅ 멀티비타민
✅ 비타민 C
✅ 프로바이오틱스(유산균)
✅ 비오틴, 비타민 B군

왜 이때?

• 아침 공복엔 위산 농도가 높아 유산균 흡수가 좋고,
• 비타민 B군은 에너지 생성에 도움을 줘 활기찬 하루의 시작에 딱이에요!

TIP: 위가 민감한 분들은 비타민은 간단한 식사 후 섭취하세요.

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🍽 점심 식사 후 – 흡수가 필요한 지용성 영양소 타이밍

추천 영양제
✅ 비타민 D
✅ 오메가3
✅ 코엔자임 Q10
✅ 이소플라본(갱년기용)

왜 이때?

• 기름기 있는 음식과 함께 섭취하면 지용성 영양소 흡수율이 높아져요.
• 특히 갱년기 여성이라면 이소플라본을 이때 챙기면 효과적!

TIP: 점심이 너무 간단할 땐 견과류 한 줌과 함께 복용해도 좋아요.

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🧘‍♀️ 오후 3~4시쯤 – 피로가 슬슬 몰려올 시간

추천 영양제
✅ 마그네슘
✅ 비타민 C (두 번째 섭취 가능)
✅ 철분 (공복 상태일 경우)

왜 이때?

• 마그네슘은 오후 피로, 긴장 완화에 효과적이에요.
• 철분은 공복에 흡수가 잘 되지만, 커피나 유제품과 함께 먹으면 흡수 방해돼요.

TIP: 철분은 오렌지 주스와 함께 먹으면 흡수력이 더 좋아집니다 🍊

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🌙 자기 전 – 회복과 휴식을 위한 타이밍

추천 영양제
✅ 마그네슘
✅ 칼슘
✅ 수면 보조용 멜라토닌
✅ 유산균 (섭취 시간 변경 가능)

왜 이때?

• 마그네슘과 칼슘은 근육 이완과 수면 유도에 도움을 줘요.
• 유산균은 아침 or 자기 전 공복 상태에 먹으면 효과적이에요.

TIP: 카페인 섭취는 오후 2시 이전으로 끝내는 게 좋아요. 그래야 영양제 효과도 더 커져요.

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⏰ 하루 루틴 정리표 (예시)

시간대추천 영양제

아침 공복	유산균, 비타민 B군, 비오틴
아침 식후	멀티비타민, 비타민 C
점심 식후	오메가3, 비타민 D, 이소플라본
오후 간식 후	마그네슘, 철분(공복 시)
자기 전	칼슘, 마그네슘, 멜라토닌, 유산균(선택)

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작심삼일로 끝나는 건강 관리가 아니라,
루틴에 스며드는 ‘습관형 영양제’ 섭취가 진짜 효과를 만들어요!