💼 일 잘하고 싶은데 집중이 안돼요 – 직장인의 ADHD 고충

“오늘도 집중이 안 된다…”
“메일 쓰다 멍때리고, 회의 중 딴생각하다가 놓쳤어요.”
“일이 산더미인데 손에 잡히질 않네요.”

이런 경험, 한두 번이 아니라면?
혹시 **성인 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)**의 영향일 수 있습니다.

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🧠 직장에서 드러나는 성인 ADHD의 모습

성인 ADHD는 과잉행동보다는 주의력 결핍과 실행 기능 장애로 나타나는 경우가 많습니다.
특히 직장에서는 이런 증상이 업무에 직접적인 영향을 줘서 자신감 저하나 불안으로 이어지기도 하죠.

자주 나타나는 특징들:

• 업무를 정리하거나 우선순위를 잡는 데 어려움
• 반복되는 실수, 파일 저장 깜빡, 메일 누락 등
• 업무를 시작하기까지 한참 걸림 (일명 ‘스타터 증후군’)
• 집중이 안 돼 여러 일을 하다 어느 것도 마무리 못함
• 마감 전날 몰아서 하며 극심한 스트레스를 느낌

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😔 “내가 무능력한 걸까?”라는 착각

많은 사람들이 자신을 탓합니다.
“나는 왜 이렇게 게으르지?”
“왜 이것도 제대로 못 하지?”

하지만 이건 의지력의 문제가 아니라 뇌의 정보처리 방식 차이일 수 있어요.
전두엽 기능의 미세한 불균형으로, 주의력 유지와 계획 실행이 어려워지는 것이죠.

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🔧 ADHD 직장인을 위한 현실적인 대처법

다행히도, ADHD 특성을 가진 사람들은 조금 다른 방식으로 일하면 능력을 잘 발휘할 수 있어요.
아래는 ADHD 직장인에게 효과적인 몇 가지 전략입니다.

💡 집중력 향상 팁

• 시간 블록 기법: 하루를 30~60분 단위로 나눠 집중과 휴식을 교차
• 포모도로 타이머: 25분 일 + 5분 휴식 반복, 몰입 유지에 도움
• To-Do 리스트는 짧고 구체적으로
  • “보고서 작성”보다는 → “도입부 작성”, “목차 정리”처럼 쪼개기
• 시각화 도구 활용: Google Calendar, Notion, Trello 등
• 외부 자극 줄이기: 알림 꺼두기, 헤드폰 착용, 주변 정리

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🙌 중요한 건, 자신을 이해하는 것

모든 사람에게 똑같은 방법이 통하지는 않아요.
하지만 ADHD라는 특성을 알고 나면,
“왜 이렇게 힘들었는지”에 대한 이해와 해답을 얻게 됩니다.

스스로를 꾸짖는 대신,
“나는 나만의 방식으로 일하는 중이다”라는 태도를 가져보세요.

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✨ 마무리하며

ADHD는 단점만 있는 뇌의 구조가 아닙니다.
오히려 빠르게 아이디어를 떠올리거나 위기 대처 능력이 뛰어난 사람도 많죠.
조금 다른 도구, 조금 다른 루틴으로도 충분히 잘 해낼 수 있어요.

당신은 게으른 게 아니라, 다르게 일할 뿐입니다.